Диета направленная на похудение и ускорение обмена веществ (для спортсменок)

August 27, 2018

Данная программа рассчитана на девушек, 52-58 кг, занимающихся спортом (в тренажерном зале) 3 раза в неделею.

Основная цель этой «диеты» приучить организм питаться правильно, принимать еду вовремя и в нужном количестве. Это и есть основной принцип, который поможет вам всегда оставаться в прекрасной форме и ускорить обмен веществ, ведь при регулярном поступлении пищи организм перестает бояться «голодовки» и перестает откладывать в резерв жир. Но опять-таки, следите за соблюдением индивидуального количества БЖУ и ккал, так как указанная схема питания содержит усреднённые значения(если вы нуждаетесь в помощи с расчетами, вы всегда можете обратиться к нашим специалистам). Программа содержит примерный рацион, вы можете смело чередовать меню, искать аналоги продуктов и так же включать их в свой рацион. Помимо этого следует помнить, что данная диета имеет смысл в сочетание с занятиями спортом (2-3 р в неделю), ведь здесь достаточно высокое содержание белков, что помогает формировать красивый рельеф. Если вы худеете, то первый прием пищи после тренировки должен быть через 30-40 минут и содержать с себе белки и клетчатку (например, нежирное мясо или белковый омлет со свежими овощами и т.д.) Также обратите внимание на то, что ужин должен быть не позднее, чем 3-4 часа до сна. За 1.5 часа до сна допускается стакан кефира, немного обезжиренного творога.

Удачи, наши спортсменки!

Завтрак: Запеканка творожная

ТВОРОГ (5%)В 100 г. продукта:
Калории: 121 ккал. Белки: 17 г. Жиры: 5 г. Углеводы: 1 г.

ЯЙЦО КУРИНОЕ (3 ШТ)В 38 г. продукта:
Калории: 56 ккал. Белки: 4.8 г. Жиры: 3.8 г. Углеводы: 0.3 г.

САХАР ПЕСОК (2 СТОЛОВЫХ ЛОЖКИ)В 13 г. продукта:
Калории: 51 ккал. Белки: 0 г. Жиры: 0 г. Углеводы: 13 г.

МУКА (2 СТОЛОВЫХ ЛОЖКИ)В 15 г. продукта:
Калории: 55 ккал. Белки: 2 г. Жиры: 0.3 г. Углеводы: 11.5 г.

КРУПА МАННАЯ (2 СТОЛОВЫХ ЛОЖКИ)В 8 г. продукта:
Калории: 29 ккал. Белки: 1 г. Жиры: 0.1 г. Углеводы: 5.8 г.

Второй завтрак: Салат из моркови и яблок

ЯБЛОКИ (2 ШТ) В 150 г. продукта:

Калории: 78 ккал. Белки: 0.4 г. Жиры: 0.3 г. Углеводы: 20.7 г.

МОРКОВЬ 2 ШТ. В 150 г. продукта:
Калории: 61 ккал. Белки: 1.4 г. Жиры: 0.4 г. Углеводы: 14.4 г.

Обед: Стейк из говядины с рисом и овощной салат

РИС БЕЛЫЙ (1 СТАКАН)В 90 г. продукта:

Калории: 116 ккал. Белки: 2.4 г. Жиры: 0.3 г. Углеводы: 25.1 г.

ГОВЯДИНА(ОБЖАРИТЬ НА ГРИЛЕ, БЕЗ МАСЛА) В 150 г. продукта:
Калории: 434 ккал. Белки: 39.5 г. Жиры: 29.3 г. Углеводы: 0 г.

ОВОЩИ (ОГУРЦЫ, ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ, САЛАТ ЛИСТОВОЙ, ЛУК, ПОМИДОРЫ)

ЗАПРАВИТЬ СМЕТАНОЙ 15% (2 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ) В 40 г. продукта:
Калории: 90 ккал. Белки: 0.9 г. Жиры:3 г. Углеводы: 1,5 г.

ПОЛДНИК: ОМЛЕТ С ГРИБАМИ

ЯЙЦО КУРИНОЕ (2 ШТ) В 80 г. продукта:

Калории: 118 ккал. Белки: 10.1 г. Жиры: 8 г. Углеводы: 0.6 г.

ШАМПИНЬОНЫ (6 ШТ) В 150 г. продукта:
Калории: 32 ккал. Белки: 4.6 г. Жиры: 0.5 г. Углеводы: 4.9 г.

УКРОП (ПУЧОЧЕК) В 20 г. продукта:

Калории: 9 ккал. Белки: 0.7 г. Жиры: 0.2 г. Углеводы: 1.4 г.

МОЛОКО (3,8%) (1/2 СТАКАНА) В 60 г. продукта:

Калории: 39 ккал. Белки: 1.7 г. Жиры: 2.3 г. Углеводы: 2.8 г.

ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО (1/2 СТОЛОВОЙ ЛОЖКИ)В 5 г. продукта:
Калории: 44 ккал. Белки: 0 г. Жиры: 5 г. Углеводы: 0 г.

УЖИН: САЛАТ С ТУНЦОМ

ЯЙЦО КУРИНОЕ (2 ШТ.)В 34 г. продукта:

Калории: 50 ккал. Белки: 4.3 г. Жиры: 3.4 г. Углеводы: 0.3 г.

ПЕРЕЦ СЛАДКИЙ (1 ШТ.)В 57 г. продукта:

Калории: 15 ккал. Белки: 0.6 г. Жиры: 0.1 г. Углеводы: 3.6 г.

ПОМИДОРЫ (2 ШТ.)В 50 г. продукта:
Калории: 9 ккал. Белки: 0.4 г. Жиры: 0.1 г. Углеводы: 2 г.

ТУНЕЦ (МОЖНО КОНСЕРВИРОВАННЫЙ С СОБСТВЕННОМ СОКУ) В 45 г. продукта:
Калории: 49 ккал. Белки: 10.5 г. Жиры: 0.4 г. Углеводы: 0 г.

РУККОЛА В 25 г. продукта:

Калории: 3 ккал. Белки: 0.6 г. Жиры: 0.1 г. Углеводы: 0.9 г.

ЛИСТЬЯ САЛАТАВ 25 г. продукта:
Калории: 4 ккал. Белки: 0.2 г. Жиры: 0 г. Углеводы: 0.7 г.

ЛИМОННЫЙ СОК В 3 г. продукта:

Калории: 1 ккал. Белки: 0 г. Жиры: 0 г. Углеводы: 0.3 г.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛОВ 10 г. продукта:
Калории: 88 ккал. Белки: 0 г. Жиры: 10 г. Углеводы: 0 г.

ПЕРЕД СНОМ

КЕФИР (1%) В 300 г. продукта:
Калории: 137 ккал. Белки: 13.7 г. Жиры: 2.5 г. Углеводы: 15 г.